「今のままでいいのか?」仕事も生活も充実させたい30代のチャレンジ!

元ゲームプランナーが30代で未経験の相談職に転職。「自分になる方法」や「やりたいこと探し」をプロカウンセラーがお届けします!

【ストレス対策】自分なりのストレス解消法を見つける方法!

先日は、数ヶ月ぶりの投稿、しかも告知……

にもかかわらず多くの方に読んで頂けて

ブックマークもして頂き本当に嬉しかったです。

本当にありがとうございました。

 

今回は、ストレスコーピングに関するお話です。
ストレスを感じやすい方は、ぜひ読んでみてくださいね。
 

  

ハートのフィットネスクラブ、オンラインサロン、心、メンタルヘルス

 

ストレスのシンプルな対策方法

ストレスって何でしょう?

色んな考え方がありますが、私はこう考えています。

  

ストレスとは、

自分がコントロール(対処)できないものと

今の自分が捉えているもの

 

 

人は、様々なことを常に望みます。

でも、自分の思うようにならないことも多いですよね。

それがストレスになります。

 

逆に言うと、自分でどうにかなるって

思えることはストレスを感じにくいです。

  

ということは、ストレスをなくすためには、

そのストレスの対策を知っていればいいわけです。

 

 

人のチカラを借りてストレス対策を見つける

つい先日「ハートのフィットネスクラブ」の無料イベントを開催しました。

テーマは、ストレスコーピング(解消法)

 

www.kokoromapping.work

 

 

イベントの中で、

自分なりのストレス解消法を探す。

そんな時間もありました。

 

私も久しぶりに自分のストレス解消法を書き出して見ました。

・泣ける作品を見る、笑える作品を見る
・息子や嫁にハグする
・チョコを食べる、カップ麺を食べる
・お風呂に入る(温泉)、シャワーに入る
・散歩に行く、コンビニに行く
・友人と話す、相談する
・瞑想する

等々

 

でも、ここからが重要。

それを人に伝えて、人のストレス解消法を聞き、人から質問を受ける。

 

それによって、

・自分のこの方法は大切だよな~と改めて感じた

・他の人の視点を聴いて、自分も参考にできた

・質問をされて、より具体的に考えられた

 

そんな時間になりました。

 

 

例えば、自分で書き出した時には思いつかなかった「断捨離(整理整頓)」、「ネットで悩みを検索する」等、他の人の話を聴いて、自分も無意識にストレス解消法で使っていたことを思い出すこともできました。

 

これがコミュニティの力なのかなって感じます。

 

 

上手くいっていないと感じる方の多くは、

自己流で対処しようとしてしまいます。

 

抜け出したいから、自己流にがんばる

自己流に頑張っても、上手く行かない

上手く行かない自分を見せたくなく孤立する

孤立するから自己流でしかできなくなる

自分の枠の中でしか動けなくなる……


そんな負のループに入っていませんか?

 

 

だからこそ、

自分以外の人のチカラを借りることが大切なんです。

 

自分の悩みや課題について、

誰かと話したり相談したりできていますか?

 

 

対処できると思えばストレスは自然と減る

私自身、カウンセリングを仕事にしている関係もあり、様々な心理テストや性格テストをやってきましたが、「ストレス耐性」の低さが半端ないです。汗

 

その証拠に、適応障害とか、うつ病とか、心身症とか、医師から診断受けてました。

こんな私ですから、今もストレスを感じることは正直、多々あります。

 

 

でも、自分なりの対処法もいっぱい育ててきたので、安心感もあるのです。

 

つい先日もとっても嫌なことがあって

お腹が痛くなりました。(私はまず腸にきます)

半日くらい辛かった。。。

 

だからこそ、

自分の泣ける作品を見ました。

子供からも、「またこれ見てるね」と言われました。

泣いてリフレッシュ!

 

その後、お風呂に入りました。

音楽聞きながら、コップに美味しい水を持って、湯船にゆっくり浸かってました。

それで、身体も心もリフレッシュ!

 

 

100のストレスを、私は0になんてできません。

でも、10くらいまで減らすのはやろうと思えばできる。

 

そういった自分なりの対処法を知っているから、

ストレスがかかっても引っ張らなくて済んでいます。

 

 

一度、自分なりのストレス解消法を書き出して見るといいです。

 

先日のイベントでは、講師の方から

「質より量!100個くらい書き出して見よう!」

って話がありました。

 

・心の中で「自分ならできる!」ってつぶやく

・ちょっと高いお菓子を食べる

・毎朝、決まった音楽でリラックスする

等、ちょっとしたことでも大丈夫!

 

オンラインサロンの無料モニターグループ内では、

他の方のストレス解消法も書かれていて参考にしています。

自分なりに考えたストレス解消法を人に伝えたり、

他の人の方法を聞いてみたりするのもいいですよ。

 

↓ こちらにもいくつかストレス解消法の例を挙げているので参考にどうぞ!

www.kokoromapping.work

 

何かストレスが溜まってきたら、

こんなことをやればいい!そうやって

自分の対処法がわかっていれば、

自然とストレスに対しても怖がらなくて済むようになります。

 

ぜひこの機会に考えてみてくださいね。

 

 

無料イベント、来週も開催します!

友人と立ち上げ中のオンラインサロン。

 

まだ、試行錯誤の段階ではありますが、

「心のセルフケア」の習慣化に向けて、グループ内で様々な考え方に触れたり、心理的なことを一緒に学んだりする場をつくっていきます。

 

実現したいことはこれ。

(1)「ハートのフィットネス」(心のセルフケア)の習慣化

(2)共感的「聞く力」のスキルを磨く

(3)カウンセリングのイメージ改革(身近なケアとして)

 

 

現在、無料でモニター募集中です。

 

まずは、身近な心理学を学べる月1イベントを

無料のモニターイベントとして開催します。

 イベント単体で参加して頂いても大丈夫!

 

4/20(土)20:00~ オンラインイベント

 

「うなずき」「あいづち」だけではない

人の話を聴く上で大切なことを感じてもらう

「傾聴術」を学ぶイベント

 

気軽に参加してみてくださいね。

 

↓イベントについては、こちら参照

kikukoto.net

  f:id:kokoromapping:20200418164944p:plain

 

↓ 心の疲れを感じる方はこちらもどうぞ! 

www.kokoromapping.work

 

↓ やる気が出ない原因、心当たりありませんか?

www.kokoromapping.work


↓そのストレス、実は役立っているかも!?

www.kokoromapping.work

 

お読み頂き、ありがとうございました。

キャリア専門カウンセラー なおき
(熟練レベル国家資格所有、年間面談実績700件以上)

 

お問い合わせ

 

 ↓クリックやブックマークもらえると
とても励みになります!(*´▽`*)

 にほんブログ村 転職キャリアブログへ 

 ←更新情報はこちらから! 

 

★過去記事のブックマークコメント感謝!

mmayuminnmmayuminnさん、ありがとうございます。新しい試み頑張ってみます!
kami3sakikami3sakiさん、ほんと家に居る時間が多くなりストレスたまっている人、きっと多いですよね。リモートワークになって雑談とかもできなくなって孤独感を感じている方はとても多くなっている印象です。ブクマコメントありがとうございます!