【やる気回復】やる気が出ない時の３つの原因と簡単な解決方法（まとめ記事）

新型コロナの影響もあって仕事も家事も手がつかない。

何もやる気が起きない。最低限のことして生きているだけ。

そんな方もいらっしゃるかもしれません。

そこからなんとか抜け出したい、回復したい気持ちはあっても、やる気自体が何も起きないし、現実逃避ですぐに横になってしまう。

気持ちが盛り上がらないから、どうしようもない状態になっている。

そんなことはありませんか？

やる気が出ないのには理由、原因があります。

まずは、そこを理解すること。

その上で、自分に合った形で解決していくことです。

私自身も30代でうつ病で働けなくなった経験があります。

実際１年働けませんでした。

だから、やる気が出ないという状態も身をもって知っています。

心理学的な捉え方もふまえて解説しますね。

やる気がでない原因　すぐできる解決法

やる気が出ないのは、精神も身体も疲れているから？
やる気が出ない３つの原因
何らかの対処法を行ってコントロールしよう！
- ①自分を許して、エネルギーを蓄える
- ②自分の課題を明確にして対処する

やる気が出ないのは、精神も身体も疲れているから？

やる気が出ない原因を調べてみると、

精神的にも、身体的にも疲れているから。

と書かれていることが多いかと思います。

でも、精神的に追い詰められ、身体的にも忙しくても、やる気を維持している方もいますよね。だとしたら、やる気が出ないのは、思考や性格によるのでしょうか。

それも一理あります。

実際に私の場合、心理学を学んで思考が変わったので、やる気を維持できるようにもなりました。

でも、心理学をいっぱい学んでいて知識があっても、やる気が維持できない人もいっぱい見てきました。逆に、心理学やカウンセリングを学んでいる人の中にこそ、気持ちを維持できずに変われない方も多い気がします。

だとしたら、原因はどこにあるのでしょう。

やる気が出ない３つの原因

精神的、身体的な疲れでもなく、思考でもない。

だとしたら、やる気が出ない原因は何があると思いますか？

・

私は、大きくわけると３つあると考えています。

人によって、このどれかに偏っていることもあれば、それぞれ少しずつ原因がある場合もあります。自分はどのあたりに原因があるのか考えてみてください。

自分がわかると、やる気が出ないと感じた時に……

「あっ、こんな原因からだ！」と気づき

その原因を解決しようと何か変えられるかもしれません。

１．変化を乗り越える自信がない（自信がない）

疲れてても、やる気が出なくても、あなたはトイレには行くでしょう。生理現象だからというのもありますが、トイレに行く自信があるからです。私は、学生時代トイレの個室に入ったことがありません。入ったら、何かネタにされてしまう、嫌な目で見られるかも、いじめれらるかも、そんなことが怖くてできませんでした。

人は必要があって、できると思えばやります。やる気が出ない方でも、生活に最低限必要なことができるのはそれが理由です。もう少し詳しくわけると……

①やるべきことに本気で興味が持てていない

②理想が大きすぎて、やるべきことがわからない

③理想が曖昧すぎて、今やるべきことがわからない

…… やるべきことがわからなければ、やれる自信がないのは当然です。

それに、そもそもやろうとしていることに本当は興味がないってことも実は多いです。親や周囲から言われているだけだったり、過去に執着しすぎて手放せていなかったり、今の自分の気持ちと向き合えていないこともあります。

断捨離を通して変化を起こせるタイプは、過去に溜めてしまったモノを手放すことで、過去の執着も手放せているから。なので、このタイプは整理整頓も攻略法の一つです。

２．人との繋がりが弱くなっている（仲間がいない）

心理学的に、人の三大欲求に「集団欲」が入ると言われています。誰かと群れたいというのは、人の本能なのです。なのに、ここが満たされていないのですから、やる気が出ないのも当然です。実際、引きこもりの方も孤立していますよね。また、家族や友人がいても、本音を話せない状態なら、孤立していると言えます。もう少し詳しくわけると……

①本音や悩みを人に話せず、自分の中に溜め込んでいる

②楽しみや嬉しさを共有できる人がいない

③人と比較して、できない自分を責めている

……これまで、あなたがやって嬉しかった事って、誰かと一緒にやったこと、親や友人に喜んでもらったこと、自慢したことではないでしょうか。人との繋がりがないと、頑張っても認めてもらえる機会がありません。また、辛くても理解者や応援してくれる人がいると頑張れるはずです。逆に言うと、そこがないとやる気が出ないのは当然です。

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３．生活が崩れて現状維持が精一杯（行動できない）

上記２つは考え方や気持ちでどうにかなる話でもありましたが、そもそも新しいことができない環境や状況があり物理的に難しいということもあります。よく言われる疲れているからやる気が出ないにも繋がる部分ですが、疲れてしまう状況自体がやる気が出ない原因になります。もう少し詳しくわけると……

①環境や状況の変化についていけていない

②睡眠や食事が満たされていない

③これまでと同じ事しかしていない

……身近な人の死や転職など大きな出来事があると生活が変わります。その変化に気力も体力も使います。もっと気持ちよくやりたい、やる気が出ればと思う気持ちもあるかもしれませんが、現時点で精一杯頑張っているから他にエネルギーを使えません。人は環境に慣れるのに時間がかかります。今は待つ時なのかもしれません。
あとは自ら生活を崩していることもあります。よくあるのが、スマホやテレビの見過ぎなど目と脳に負担をかけすぎていること。そのため、十分な睡眠が取れておらず、生活リズムも崩れている。それでは、健康度が低いため、やる気も生まれません。