「今のままでいいのか!」仕事も生活も充実させたい30代のチャレンジ!

元ゲームプランナーが30代で未経験の相談職に転職。「自分になる方法」や「やりたいこと探し」をプロカウンセラーがお届けします!

【面談感想】悩みだと思っていたことも、実は簡単に解放できる

面談、カウンセリング、キャリアコンサルタント

 

毎週火曜は、面談で頂いた感想をシェアしてます。

 

何か悩んだり迷ったりしている時は、

自分を語る経験が「本当の自分」を知る近道。

他の人がどう捉えて乗り越えられたのか参考になれば嬉しいです。

 

 

すごく悩みに思っていること。

それに対して、「もう大変!もう無理!」と意識してしまうと、実際に大変で無理という前提ができあがり、なかなか力が発揮しません。

  

どんな前提で考えているか?

それが私達の可能性を制限してしまうことがあります。

だから、私達プロカウンセラーが存在します。

  

今日は、悩みと思っていたことが、人に話して整理できると悩みが解決していないのになくなってしまうって話です。

 

まずは、感想抜粋 。   

自分の気持ちを普段あまり話さないので、話すと滝の様に流れ出てくるのですが、思う存分話せたと共に、思考が改めて整理・確認できました。

引越しして、離婚後執着していた思いを手放します。


悩みだと思っていたことも大した悩みじゃなかったりして、スッキリしました!

by 30代女性(2時間面談の感想)

  

 

プロカウンセラーは話を聴くプロです。

これは、友達に話を聴いてもらうのと全く違います。

 

話し手に発見や気付きをつくるために、

どの方向で話を聴くか、どの順に話してもらうか等、相当計算しながら聴いています。

 

だから、カウンセリングを受けると、知らぬ間に思考が整理されていきます。

 

 

例えば、離婚などで怒りや悲しみの感情があったとします。

そういう感情が生まれるのは、誰かしらに分かって欲しいという気持ちがあるからです。その気持ちが解消できないと、なかなか次のステップには行けません。

 

「こんなことでクヨクヨしてはいけない!」

「もっと前向きに進んでいきたい!」

「自分ならこの困難にも乗り越えられるはず!」

 

そんな気持ちも心の奥底には既に存在もするのですが、表面的な感情が邪魔をして出てこられないのです。

 

 

そんな本人が心の奥底にあるエネルギーを

引き出していくのが私達の仕事です。

 

私達は、悩みの元となる問題を解決することはできません。

問題を解決するのは本人でしかできません。

私達は、解決するための勇気を育て、今すべきことを一緒に考えます。

 

 

そして、

私達プロカウンセラーができる一番の仕事は、

問題を問題でなくすことなのかなと思います。

 

これは、体験したことがないとわからないかもしれません。

私自身も、ずっと問題だと考えていたことが、カウンセリングを受けて一瞬で消えたのを覚えています。あの体験は衝撃でした。

 

問題を問題にしているのは、私達の前提です。

「これは問題だ!」と決めているから、そうなっているだけ。

 

 

でも、今回の方のように……

 

悩みだと思っていたことも大した悩みじゃなかったりして、スッキリしました!

 

そう考えられるようになると、

次のステージに進み新たな自分の可能性を広げることができます。

 

  

今、悩んでいることありませんか?

 

その「悩んでいる」原因となる問題でなく

悩んでいること自体が、あなたの可能性を制限していることもあります。

 

 

そこに気付くためには、

プロカウンセラー等に話を聴いてもらう等

自分が考えていることを外に出すことです。

 

 

頭の中だけで考えていると、悩みが増幅していきます。

誰かに聴いてもらう、ノートに書き出す。

そうやって自分の中から解放していくこと。

 

そうすることで悩みに対して、

もっと前向きに捉えられるようになるかもしれませんよ。

 

   

感想全文

自分の気持ちを普段あまり話さないので、話すと滝の様に流れ出てくるのですが、思う存分話せたと共に、思考が改めて整理・確認できました。

引越しして、離婚後執着していた思いを手放します。

長々とお話を聞いていただいてありがとうございました!

私は整理上手と言うアファメーションを入れていきます 笑

悩みだと思っていたことも大した悩みじゃなかったりして、スッキリしました!

ありがとうございました!

なおきさんはこちらの話を笑顔で受け止めてくれたので、安心してお話ができました。

ちょうどアカシックを受けた翌日ということもありいろんなことがリンクしました。本当にありがとうございました!

by 30代女性(2時間面談の感想)

  

 

モヤモヤしている時は、誰かに話すのが一番。

 

身近に相談できそうな人がいれば、

ぜひ自分を語ってみてくださいね。

語れる人が身近にいなければ、ぜひお声がけくださいませ。

   

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もう30代、「このままではいけない!」

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お読み頂き、ありがとうございました。

ワークライフバランス相談カウンセラー なおき
(熟練レベル国家資格所有、年間面談実績700件以上)

>「無料相談」と「30代未経験で転職した話」

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さん、ありがとうございます。楽しいことを考えたり、信頼できる人達と話してリラックスする。ステキなコーピング(対処法)ですね!自分に合う方法を持っているとストレスに悩まされすぎずに済みますね。

ニーバーの祈り、初めてでしたか。心理学やカウンセリングを学んでいると結構聞く機会があります。ほんと、すごく大切なことを教えてくれる詩ですよね。いっぱいの共感ありがとうございます!

さん、自分をコントロールする強い欲求ありますよね。でも、なかなかコントロールできないこともいっぱい(^_^;)。だから、私も苦しくなることあります。ニーバーの祈りにあるように、コントロールできないことを手放す勇気を持っていきたいな~って感じます。コメントありがとございました!

 

さん

さん

さん

さん

さん

さん

さん

さん

さん

さん

 

ブックマークありがとうございました!

【ストレス解消】ストレスに対処して幸福を感じるための考え方

新型コロナの影響もあり

いつもと違う環境でストレスが溜まっている。

そんな方も多いのかなと思います。

 

就活中の方、転職を考えている方なんかも

様々な就職市場の変化から焦りや不安を感じている方も多いかも知れません。

あなたは、どんな方法でストレスに対処されていますか?

 

 

私自身、残念ながらストレスには弱い方です。

仕事がら様々な心理テストもやってきましたが、

まぁ、何をやってもストレス耐性は低い低い。

悲しくなります。。。

 

同じようにストレス耐性低い人の気持ちすっごいわかります。

 

  

とはいえ、こんな私ですが、

30代で未経験のカウンセラーに転職する上で

様々な勉強をして、多くの方と面談させてもらい

自分なりにストレスに対応する方法を身につけてきました。

 

昔は、適応障害と診断されたこともありますし

ストレスにただやられていて……

気持ちが沈み、うつ病にもなっていました。

 

でも今は、ストレスを感じている自分に気付き

自分がどうコントロールすればいいかを考えて

意識的に対処できるようになりました。

 

今日は、ストレスに対する考え方について紹介します。

 

 

ストレス解消

 

 

 

そもそもストレスとは何か?

そもそもストレスって、どんなものか?

そこを理解するだけでストレスに対する考え方が変わると思います。

 

私は、ストレスを感じるものとは、

自分がコントロール(対処)できないもの

と捉えています。

 

 

自分が期待した通りにいかないもの。

他人は自分の思う通りに動いてくれません。

社会や新型コロナの状況もそう、思うようにならないし、どうなるかもわからない。

予測できないから、コントロールもできません。

だから、ストレスになります。

 

 

でも、逆に言うと予測できないことでも

それに対してコントロールできていると感じれば

大きなストレスになりません。

 

最近、ニュース番組等で経営者の方が、この新型コロナの状況をふまえて今後の展開を予測しながら対処を考えているコメントをよく聞きます。

完全な予測はできないまでも、自分なりに予測しながら対処を考えてコントロールをしています。これがストレスに対する一つの解消法になります。

 

 

自分がコントロールできると思えると、ストレスを感じにくいです。

だから、自分への信頼度が高い人、自信のある人は、何かあってもコントロールできると感じられるためストレスを感じにくいのです。

 

 

 

ストレスを解消するための3つのパターン

ストレス解消の方法にはいくつかのパターンがあります。

私はこの3つに分けて考えるようにしています。

 

「自分は、このパターンが多いな~」

「このパターンの対応は考えていなかったかも……」

等、自分を振り返ってみてください。

  

1.気持ち変換型(「自信」タイプ)

ストレスを発生させている問題ではなく、自分の気持ちや考え方に焦点を当てます。

好きなことで気分転換したり、リラックスして気持ちを落ち着かせます。 また、嫌な面の中に価値をつくることでストレスを軽減させます。

嫌なことがあっても落ち着ける自分をつくれることに自信が持てると、例えば、嫌なことが1時間あっても、1日で考えると残りの23時間が落ち着いた時間を過ごせられるんだと、ストレスが気にならなくなります。

 

具体例:

・風呂や音楽、瞑想で緊張を緩める

・映画やテレビで心を動かして大泣きする

・カラオケで思いっきり歌う

パワハラ上司の良い面を見つける(成長のチャンスだ!)

 

 

2.社会支援型(「仲間」タイプ)

「1.気持ち変換型」は一人でもできますが、こちらは友人や家族、同僚、プロカウンセラーさん等、誰かに自分の気持ちや状況を話すことで、助言や協力をもらったり、自分を振り返ったりしてストレスに対処します。

 自分の気持ちを話して共有することでスッキリすることもあるし、別の視点で助言をもらうことで問題の見え方が変わることもあります。誰かに相談することで問題解決に向けてのヒントや今すべきことが見えてきます。

 

具体例:

・友達に悩みや愚痴を聞いてもらう

・同僚に悩みを打ち明けて仕事を協力してもらう

・将来に対する仕事の不安を上司に打ち明ける

・不安や悩みをプロカウンセラーに相談する

 

  

3.問題焦点型(「行動」タイプ)

ストレスを発生させている問題自体に焦点を当てて、直接対処します。

その問題自体をなくすために行動したり、問題を避けることを決断したりと問題に対して具体的に対処します。

 

具体例:

パワハラ上司のいない部署への異動を提案する

・嫌いな人と顔を合わせないような行動をする

・残業時間を減らすよう仕事の仕方を変える

・現職で働くことを諦めて、転職を決意する

 

 

 

何らかの対処法を行ってコントロールしよう!

自分がコントロールできないものにはストレスを感じます。

 

だからこそ、

コントロールできる「自信」を育てること。

うまくできないなら「仲間」に相談すること。

問題に対して、直接「行動」して解決することです。

 

 

私も30代で「今のままではいけない!」

仕事も生活も充実させたいと色々と学んで

自信を育て、仲間をつくり、行動することで

ストレスに対してもなんとか乗り越えられるようにはなってきました。

 

 

「自分で自分をコントロールできている」

っていう感覚が、幸福感にも繋がると言われています。

  

あなたは、普段どれだけ自分の行動を

コントロールできていますか?

 

その割合こそが、あなたの幸福感と繋がっているかもしれません。

 

 

 

依存症から抜けるためにも使われる考え方

ストレスから、お酒やギャンブル、麻薬など

様々なものに依存してしまうこともあります。

 

これらの依存症から抜けるために有効な手段の一つとして、厚生労働省のホームページでも紹介していますが自助グループへの参加があります。

 

自分の今を信じて語れる場、

一緒に依存症から抜けられる仲間、

定期的に参加するという行動。

先程紹介した自信仲間行動がここでも大切になります。

 

 

これらの自助グループでもよく使われる詩があります。

それが私も大好きな「ニーバーの祈り」です。

 
神よ
変えることのできるものについて
それを変えるだけの勇気を
われらに与えたまえ。
 
変えることのできないものについては
それを受けいれるだけの冷静さを与えたまえ。
 
そして、
変えることのできるものと
変えることのできないものとを
識別する知恵を与えたまえ。
By ニーバーの祈り(翻訳:大木英夫) 

 

 

この詩にもあるように、

コントロールできないものをコントロールしようと頑張っても仕方ありません。
 

コントロールできるものとできないものを分ける。

コントロールできるもの、自分ができることを見つけて行うこと。

 

そうすることで、ストレスはかなり軽減されます。

そして、それが私達の幸福感にも繋がりますよ。

 

あなたのストレスを解消するのに、

どんなことをしていますか?

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↓ 「逃げ恥」は人生学べること多かったですよね。

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↓古い記事ですが、結構役立つこと書いてます

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もう30代、「今のままではいけない!」

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お読み頂き、ありがとうございました。

キャリア専門カウンセラー なおき
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【短所は長所】さみしがりやで、いつも満たされない

「さみしがり」

人の温かさや人の大切さを知っている人。なかなか本音を出しにくいところはあるけど、それは相手を気遣っているから。そんな優しさのある人だから中途半端にせず律儀に細かく対応することも多い。その分、忙しいこともあれば、予定をつめすぎてしまうこともあるかもしれません。そういう意味では、精一杯生きてるし人や物を大切にできる人。

by リフレーミング辞典(なおき)

 

 

私は、極度のさみしがり屋さんだなって思ってます。(^_^;)

社会人になって2,3年後に初めて一人暮らしをしますが、まぁ寂しかった……

ほんと家族、親や弟のありがたさを知りました。

 

自宅に帰っても誰もいない。

その寂しさが耐えられませんでした。

布団のぬくもりが自分の寂しさを抑えてくれる存在でした。

 

会社以外での人との会話がない。

それがもう自分にとっては寂しすぎました。

一人暮らしになって、それがよくわかりました。

 

 

でも、寂しすぎたからこそ

どうにかしたいとこれまでにしなかった行動をするようになって、親友と言えるような友人ができたり、初めて彼女という存在もできました。

 

たぶん、私は一人暮らしをせず、親や弟とずっと一緒に住んでいたら、寂しさを感じず親友も彼女もできなかったような気がします。

 

 

そう考えると、寂しさってエネルギーになります。

寂しいからこそ人を求める。人のために何かができる。

それって、大きな強みにもなります。

 

満たされないから、少しでも満たそうって頑張れる。。。

 

 

 

さみしがりやな方は、何か寂しいから……

テレビやラジオで常に誰かの声を聞いたり、

SNSで誰かの様子を常に見るようにしたり、

何もやっていない不安感から、なぜか忙しくしたり……と常に寂しさをまぎらわすことにエネルギーを使ってしまっていることもあるでしょう。

 

自分にとって意味の無いことに時間をかけているのでは……

そんな不安から満たされない気持ちを感じているかもしれません。

 

また、人との違いに悩み、なんで自分ばかりと嘆き寂しい方もいるかもしれません。

 

 

でも、大丈夫。

あなたは人の温かさや人の大切さを知っています。

優しさを体現しようと律儀で丁寧な対応もできています。

 

だから、きっと人からも信頼されているし

人から認められていることもいっぱいあるはずです。

 

 

私がそうだったのですが……

人から求められないこと、人と違うことから

自分を責めすぎていませんか?

 

もっと自分を認めてあげるといい。

他人だけでなく、自分にもっと優しくしてあげるといい。

 

精一杯生きてるし、人や物を大切にできる。

そんな自分を許してあげてね。

実は、それだけで満たされる気持ちが大きくなるから。f:id:kokoromapping:20200418164944p:plain

 

↓ 過去の『短所は長所』のまとめ記事はこちら

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↓ 人と違うことって、寂しいよね。

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↓ 空気を読んで自分を抑えなくてもいい

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「転職」「就活」は、最高の自分探し、自分にとって何が大切なのかを見いだそう!

 

 

お読み頂き、ありがとうございました。

キャリア専門カウンセラー なおき
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