「今のままでいいのか?」仕事も生活も充実させたい30代のチャレンジ!

元ゲームプランナーが30代で未経験の相談職に転職。「自分になる方法」や「やりたいこと探し」をプロカウンセラーがお届けします!

【ストレス対策】自分なりのストレス解消法を見つける方法!

先日は、数ヶ月ぶりの投稿、しかも告知……

にもかかわらず多くの方に読んで頂けて

ブックマークもして頂き本当に嬉しかったです。

本当にありがとうございました。

今回は、ストレスコーピングに関するお話です。
ストレスを感じやすい方は、ぜひ読んでみてくださいね。
 

  

ハートのフィットネスクラブ、オンラインサロン、心、メンタルヘルス

 

ストレスのシンプルな対策方法

ストレスって何でしょう?

色んな考え方がありますが、私はこう考えています。

  

ストレスとは、

自分がコントロール(対処)できないものと

今の自分が捉えているもの

 

 

人は、様々なことを常に望みます。

でも、自分の思うようにならないことも多いですよね。

それがストレスになります。

 

逆に言うと、自分でどうにかなるって

思えることはストレスを感じにくいです。

  

ということは、ストレスをなくすためには、

そのストレスの対策を知っていればいいわけです。

 

 

人のチカラを借りてストレス対策を見つける

つい先日「ハートのフィットネスクラブ」の無料イベントを開催しました。

テーマは、ストレスコーピング(解消法)

 

www.kokoromapping.work

 

 

イベントの中で、

自分なりのストレス解消法を探す。

そんな時間もありました。

 

私も久しぶりに自分のストレス解消法を書き出して見ました。

・泣ける作品を見る、笑える作品を見る
・息子や嫁にハグする
・チョコを食べる、カップ麺を食べる
・お風呂に入る(温泉)、シャワーに入る
・散歩に行く、コンビニに行く
・友人と話す、相談する
・瞑想する

等々

 

でも、ここからが重要。

それを人に伝えて、人のストレス解消法を聞き、人から質問を受ける。

 

それによって、

・自分のこの方法は大切だよな~と改めて感じた

・他の人の視点を聴いて、自分も参考にできた

・質問をされて、より具体的に考えられた

 

そんな時間になりました。

 

 

例えば、自分で書き出した時には思いつかなかった「断捨離(整理整頓)」、「ネットで悩みを検索する」等、他の人の話を聴いて、自分も無意識にストレス解消法で使っていたことを思い出すこともできました。

 

これがコミュニティの力なのかなって感じます。

 

 

上手くいっていないと感じる方の多くは、

自己流で対処しようとしてしまいます。

 

抜け出したいから、自己流にがんばる

自己流に頑張っても、上手く行かない

上手く行かない自分を見せたくなく孤立する

孤立するから自己流でしかできなくなる

自分の枠の中でしか動けなくなる……


そんない負のループに入っていませんか?

 

 

だからこそ、

自分以外の人のチカラを借りることが大切なんです。

 

自分の悩みや課題について、

誰かと話したり相談したりできていますか?

 

 

対処できると思えばストレスは自然と減る

私自身、カウンセリングを仕事にしている関係もあり、様々な心理テストや性格テストをやってきましたが、「ストレス耐性」の低さが半端ないです。汗

 

その証拠に、適応障害とか、うつ病とか、心身症とか、医師から診断受けてました。

こんな私ですから、今もストレスを感じることは正直、多々あります。

 

 

でも、自分なりの対処法もいっぱい育ててきたので、安心感もあるのです。

 

つい先日もとっても嫌なことがあって

お腹が痛くなりました。(私はまず腸にきます)

半日くらい辛かった。。。

 

だからこそ、

自分の泣ける作品を見ました。

子供からも、「またこれ見てるね」と言われました。

泣いてリフレッシュ!

 

その後、お風呂に入りました。

音楽聞きながら、コップに美味しい水を持って、湯船にゆっくり浸かってました。

それで、身体も心もリフレッシュ!

 

 

100のストレスを、私は0になんてできません。

でも、10くらいまで減らすのはやろうと思えばできる。

 

そういった自分なりの対処法を知っているから、

ストレスがかかっても引っ張らなくて済んでいます。

 

 

一度、自分なりのストレス解消法を書き出して見るといいです。

 

先日のイベントでは、講師の方から

「質より量!100個くらい書き出して見よう!」

って話がありました。

 

・心の中で「自分ならできる!」ってつぶやく

・ちょっと高いお菓子を食べる

・毎朝、決まった音楽でリラックスする

等、ちょっとしたことでも大丈夫!

 

オンラインサロンの無料モニターグループ内では、

他の方のストレス解消法も書かれていて参考にしています。

自分なりに考えたストレス解消法を人に伝えたり、

他の人の方法を聞いてみたりするのもいいですよ。

 

↓ こちらにもいくつかストレス解消法の例を挙げているので参考にどうぞ!

www.kokoromapping.work

 

何かストレスが溜まってきたら、

こんなことをやればいい!そうやって

自分の対処法がわかっていれば、

自然とストレスに対しても怖がらなくて済むようになります。

 

ぜひこの機会に考えてみてくださいね。

 

 

無料イベント、来週も開催します!

友人と立ち上げ中のオンラインサロン。

 

まだ、試行錯誤の段階ではありますが、

「心のセルフケア」の習慣化に向けて、グループ内で様々な考え方に触れたり、心理的なことを一緒に学んだりする場をつくっていきます。

 

実現したいことはこれ。

(1)「ハートのフィットネス」(心のセルフケア)の習慣化

(2)共感的「聞く力」のスキルを磨く

(3)カウンセリングのイメージ改革(身近なケアとして)

 

 

現在、無料でモニター募集中です。

 

まずは、身近な心理学を学べる月1イベントを

無料のモニターイベントとして開催します。

 イベント単体で参加して頂いても大丈夫!

 

4/20(土)20:00~ オンラインイベント

 

「うなずき」「あいづち」だけではない

人の話を聴く上で大切なことを感じてもらう

「傾聴術」を学ぶイベント

 

気軽に参加してみてくださいね。

 

↓イベントについては、こちら参照

kikukoto.net

  f:id:kokoromapping:20200418164944p:plain

 

↓ 心の疲れを感じる方はこちらもどうぞ! 

www.kokoromapping.work

 

↓ やる気が出ない原因、心当たりありませんか?

www.kokoromapping.work


↓そのストレス、実は役立っているかも!?

www.kokoromapping.work

 

お読み頂き、ありがとうございました。

キャリア専門カウンセラー なおき
(熟練レベル国家資格所有、年間面談実績700件以上)

 

お問い合わせ

 

 ↓クリックやブックマークもらえると
とても励みになります!(*´▽`*)

 にほんブログ村 転職キャリアブログへ 

 ←更新情報はこちらから! 

 

★過去記事のブックマークコメント感謝!

mmayuminnmmayuminnさん、ありがとうございます。新しい試み頑張ってみます!
kami3sakikami3sakiさん、ほんと家に居る時間が多くなりストレスたまっている人、きっと多いですよね。リモートワークになって雑談とかもできなくなって孤独感を感じている方はとても多くなっている印象です。ブクマコメントありがとうございます!

【告知】セルフケアの習慣化目的で「オンラインサロン」立ち上げます!

ハートのフィットネスクラブ、オンラインサロン、心、メンタルヘルス

 

久々の投稿なのに告知で恐縮です。

セルフケアの習慣化に興味ある方はお読みください。

 

 

友人とオンラインサロンを立ち上げることになりました。

 

まだ、試行錯誤の段階ではありますが、

「心のセルフケア」の習慣化に向けて、グループ内で様々な考え方に触れたり、心理的なことを一緒に学んだりする場をつくっていきます。

 

実現したいことはこれ。

(1)「ハートのフィットネス」(心のセルフケア)の習慣化

(2)共感的「聞く力」のスキルを磨く

(3)カウンセリングのイメージ改革(身近なケアとして)

 

 

これまでも、こういった想いから、

NPO法人での活動や、定期的な対話会開催などもしてきました。

が、また新たにチャレンジします!

 

今回、有名ラジオ番組のディレクター経験があり公共事業でも心理学を教えている講師の方、心理系の資格を一通り持ってる心理の専門家、そして、キャリア支援専門の私と、様々な分野に強みを持つカウンセラー仲間で場作りしていきます。

 

現在、無料でモニター募集中です。

無料モニターを通して、色々と探りつつ考えていきたいので、もしよければモニターグループだけでも参加して協力お願いします。<(_ _)>

 

ぜひ興味ある方は見てみてくださいね。

↓こちらで募集しています。

kikukoto.net

 

オンラインサロンに対する想い

最近は、カウンセリングのセミナーも増えて心理学を学べる場も増えてきました。また、キャリアカウンセリングや、心理サポートなどの国家資格もここ数年で生まれ、公的に心理的なサポートができる人も増えてきました。

ただ、心理学が資格ビジネス化してしまい全体的に高価なセミナーが多く、もっと身近に活かせる心理学を学べて、その学びを生活の中で習慣化できる機会をつくれればと考えています。

 

そのため、定期的に……

・普段の生活に活かせる身近な心理学を学べる

・コミュニティを通して、どう活かせるかがわかる

・自分自身の実践をコミュニティに語れる

そんな場をつくっていきます。

 

 

心理学をただ学ぶだけでなく、

他の人はどう捉えて、どう実践するのか?

それを聞くことは、自分の実践のきっかけにもなります。

 

そうやって心理学を使って

セルフケアの習慣を皆が持てるといいし、

周囲の方をケアできる人が増えていけばいいなと思います。

 

 

身体のケアのためにフィットネスに通う人がいるように、

心のケアのために通える場にできればという想いから

「ハートのフィットネスクラブ」という名にしました。

 

 

月1のイベントで心理学をお伝えして、

それをきっかけにコミュニティでやり取りする。

 

そんな形で考えていますが、

まずは、身近な心理学を学べる月1イベントを

無料のモニターイベントとして開催します。

 

イベント単体で参加して頂いても大丈夫!

 

最近、リモートワークでストレスの相談もよく受けますが、そういった「ストレスの解消法」について考えるイベント(4/16金 夜)。

と、

「うなずき」「あいづち」だけではない人の話を聴く上で大切なことを感じてもらう「傾聴術」を学ぶイベント(4/20土 夜)

 

この2つを開催します。

気軽に参加してみてくださいね。

 

 

↓イベントについては、こちら参照

kikukoto.net

 

 

f:id:kokoromapping:20200418164944p:plain

 

お読み頂き、ありがとうございました。

キャリア専門カウンセラー なおき
(熟練レベル国家資格所有、年間面談実績700件以上)

 

お問い合わせ

 

 ↓クリックやブックマークもらえると
とても励みになります!(*´▽`*)

 にほんブログ村 転職キャリアブログへ 

 ←更新情報はこちらから! 

【作品紹介】『モモ』~効率さを求めると時間の価値を失う?

ご無沙汰しています。。。

仕事が忙しくてブログお休みしていました。

心配してくれた方、ありがとうございました!

ペースは落ちますが、少しずつ復活していきます。

 

 

無駄をなくして、利益を多くする。

多くの企業が望んでいることかもしれません。

 

私も以前サラリーマンをしていた時に

特に方法は提示されずに上司から言われました。

「もっと効率よく仕事しろ!」って。

 

無駄を省いて、利益に繋がる役立つことだけを行う。

それは確かに企業を維持するためには必要な事かもしれません。

でも、それにより会社はピリピリして

社員は消耗し、私含めて精神的疾患にかかり働けなくなる人も増えました。

 

 

あなたは、同じように自分自身に対して

「無駄なことはするな!」

「もっと将来に繋がる役立つことをしろ!」

と1分1秒と時間に追われ、自分に強く訴えていませんか?

 

では、無駄な時間って何なのか。

時間の価値ってどこにあるのか。

そんなことを考えさせられる物語を紹介します。

 

モモ

 

価値ある時間を取り戻すため時間泥棒に立ち向かう少女の物語

先日まで見ていたドラマ『35歳の少女』

個人的に毎週とても楽しみにしていました。

このドラマで何度も出てきたのが名作『モモ』の話。

 

私も昔読みましたが、ふと思い出して読み返してみました。

 

ただ人の話を聞くだけで、悩みを解消させてくれる不思議な少女モモ。周りにはいつも多くの大人や子供が集まっていました。しかし、いつの間にか街の人達は時間に追われ、落ち着きを失い、世間話などする暇もなく時間に追われる生活をするようになっていたのです。そんな街にしていった時間泥棒達に気付いたモモが、時間を取り戻すために動き出す。そんなお話です。

 

 

例えば、こんな話があります。 

時間泥棒は、理髪師にこんな言葉を投げかけます。

「あなたは はさみと、おしゃべりと、せっけんのあわとに、あなたの人生を浪費しておいでだ。……(略)……もしもちゃんとしたくらしをする時間のゆとりがあったら、いまとはぜんぜんちがう人間になっていたでしょうにね。ようするにあなたがひつようとしているのは時間だ。そうでしょう?」

 

そして、無駄な時間をなくすことを提案します。

8時間の睡眠時間、仕事に必要な時間、三度の食事の時間、耳の聞こえない高齢の母を世話している時間、友達と話したり、本を読んだり、……そんな何の役にも立たない時間をあなたは浪費している!と論破していきます。そして、時間を倹約するようにと訴えるのです。

 

そして、時間の倹約は簡単だと教えます。

仕事をさっさと終えて、無駄なおしゃべりもやめて、母との時間も半分にする、好きな人を考える時間もなくす、そうやって時間を倹約すればいいと……

「時間節約こそ幸福への道!」だと訴えるのです。

 

そうやって多くの人に訴え、街には、

「時間は貴重だー無駄にするな!」

「時は金なりー節約せよ!」

そんな標語がいっぱい掲げられました。

 

 

でも、この標語通りに生きていてもみな幸せそうには見えません。

幸せのために無駄な時間を減らしたはずなのに、

さらに時間に追われて時間の奴隷になっていく。

生きる目的が、時間を減らすことになっていくのです。

 

まさに現代社会を表しているようで

本当に考えさせられる物語でした。 

 

 

  

キャリアカウンセラーの視点

学生時代、名作というから読んでみた程度でしたが、

読み返すと、すごく今の時代を反映している内容で驚きでした。

 

物語の中で、街の人は、

無駄な時間を省き、効率よく働くようになります。

でも、それにより多くの人が仕事の誇りも失っていきます。

「お金がたまったら、俺は自分の仕事におさらばさ」と。

 

また、モモが街の人の時間を取り戻そうとするのを妨害するために、時間泥棒は、これで遊べばいいとモモに人形を渡します。

2,3日して飽きたら、他のもので遊べばいいと人形で遊べる様々な日用品やアクセリー等も渡します。さらに、他の人形もいっぱい渡します。退屈しても心配ない。また新たなものを買えばいいんだって。  

 

 

こういう話を読んで感じました。

・ゲームや読書をして、これって無駄な時間かなって考えていること。

・子供と過ごしていて、何かもっと子供にとって役立つ時間にしないといけないと考えていること。

・何か買っても、ダメなら新しいのを買えばいいと安易に考えて、それを深く味わおうと真剣に取り組んでいないこと。

……

 

 

これは無駄でないか?

これは将来役立つのか?

そんな視点ばかりで今を味わえていない。

そういう自分がいることに気付かされました。 

 

 

そこで最近、TVを見ながらでなく、

ご飯を食べることに集中して

ご飯や野菜を目を閉じて味わう。

そんな時間もつくってみました。

 

「食べる」って五感をフルに使います。

視覚、嗅覚、聴覚、触覚、味覚。

 

「あっ、お米ってこんな味なんだ。」

一粒一粒が違っていて、ほのかに香るゆげ、かむことでる様々な音、舌触り、ほのかな甘み。そんなことに久しぶりに気付かされました。

 

 

時間の節約はしない方がいいということではありません。

時間の節約は、元々、幸せを味わう目的のための手段でしかなかったのに、手段がいつの間にか目的になってしまうこともあるってことです。

 

片付けや断捨離なんかも同じ。

片付けしようと夫婦でケンカしていませんか?

 

今はお金を稼がないとと仕事をふんばって

家族との時間を犠牲にしすぎていませんか?

 

 

幸せ、楽しいってどんな時でしょう。

私は、この2つなのかなって考えています。

①集中して味わい心が動くこと

②自分の成長を実感できること

 

感動する映画に出会えると、幸せを感じます。

何かがんばって乗り越えた時に、幸せを感じます。

 

 

無駄を省いて効率を求めてしまい

大きな視点を見失ってしまっていること。

この社会にいっぱいあると思いませんか?

農薬、原発社会福祉、格差や差別、……

 

社会の優しさが薄くなってきた今だからこそ、多くの人に見てもらいたいです。

それぞれ時間の価値は違うでしょう。

 

自分にとって価値のある時間って何でしょう?

今に集中して味わい、自分の成長を感じられていますか?

 

興味を持ってくれた方は、ぜひ見てみてくださいね。 

 

↓ 興味ある方はぜひ読んで見てね! 

モモ (岩波少年文庫)

モモ (岩波少年文庫)

 

 

映画もあるよ。著者も出演しています。

私は小説の方が好きだけど、わかりやすく表現しています。

モモ [DVD]

モモ [DVD]

  • 発売日: 2002/05/24
  • メディア: DVD
 

  f:id:kokoromapping:20200418164944p:plain

 

↓ 本当の気持ちは言葉にして伝えよう!

www.kokoromapping.work

 

 ↓ 自分の感情を押し殺さなくてイイ!

www.kokoromapping.work

 

 

↓ マインドフルネスを通して自信を育てる

www.kokoromapping.work

 

もう30代、「今のままではいいのか?」

自己肯定感を高め、仕事も生活も充実させたい!

そんな想いが実現できるように応援します!

≫カウンセリングや相談等のご予約はこちら

 

お読み頂き、ありがとうございました。

ワークライフバランス相談カウンセラー なおき
(熟練レベル国家資格所有、年間面談実績700件以上)

>「無料相談」と「30代未経験での転職話」

 

お問い合わせ

 

 ↓クリックやブックマークもらえると
とても励みになります!(*´▽`*)

にほんブログ村 転職キャリアブログへ

←更新情報はこちらから!

 

★過去記事のブックマークコメント感謝!

一ヶ月以上前の投稿ですが……いつもブックマークありがとうございます!

www.kokoromapping.work

kami3sakikami3sakiさんも方向音痴なんですね。方向音痴の人は立体的にイメージができないとよく言われますよね。でも、実際の所、明確な要因なんてわかりませんからね。何か苦手なことって、そこに大きな強みも隠されていることが多いです。きっと、目の前に広がる風景に集中できる力が強いんでしょうね。コメントありがとうございました!

otonatsubeotonatsubeさん、ありがとうございます! 知らない道を歩いたり、車で行ってみたりするの大好きなんですね。迷ってもなんとかなるって自信、ステキです。そういった自信があると様々なチャレンジができますよね。

myuhikarumyuhikaruさんの言う通り、道や風景を楽しんだり意味づけできるのは、時間と心に余裕があるからこそとも言えるかもしれないな~と思いました。道に迷えるのも幸せなのかもしれないですね。いつもありがとうございます!